Respiração Diafragmático-Abdominal ou Costo-Diafragmático-Abdominal

Respiração Diafragmático-Abdominal

ou Costo-Diafragmático-Abdominal

A respiração diafragmático-abdominal ou costo-diafragmáticoabdominal,

completa ou total caracteriza-se por uma expansão harmônica de

toda a caixa torácica, sem excessos na região superior ou inferior.

Há o aproveitamento de toda a área pulmonar, e é a respiração

mecanicamente mais eficaz para o desenvolvimento de uma voz profissional.

A respiração total será tão mais profunda quanto maior for a exigência da

produção vocal.

Desta forma, concluímos que uma respiração média ou torácica é

suficiente para o uso habitual da voz e, em verdade, representa o

mecanismo respiratório mais econômico sob o ponto de vista de gasto

energético. Se fizermos uma respiração completa, ou seja, costodiafragmático-

abdominal, a pressão da coluna aérea infraglótica é tão grande

que, a menos que tenhamos um treinamento especial para o controle glótico

(semelhante ao ministrado aos cantores líricos), iremos instalar um regime

glótico hipertônico na tentativa de impedir uma grande saída de ar, exigindo

um trabalho potente da musculatura respiratória para manter a caixa torácica

alargada e elevada, o que também pode se observar pela contração do

músculo esternocleidomastóideo nesses indivíduos. Isto significa que com o

pulmão cheio de ar a fonação mais facilmente produzida terá ataque brusco

e qualidade vocal tensa e comprimida, além de convidar o estabelecimento

de uma fadiga vocal a curto prazo.

Por outro lado, se inspirarmos muito pouco, a laringe também

apresentará um gesto motor hipertônico, procurando aqui reduzir o gasto de

ar durante a fala. Assim, a respiração média é a de menor gasto energético e

muscular, propiciando a melhor qualidade vocal para a fala encadeada, pois

não se realiza nem grande esforço inspiratório e nem expiratório, e a coluna

de ar infraglótica é facilmente contrabalanceada pela firmeza glótica.

Demandas vocais especiais requerem treinamento específico e seleção de

outros ajustes motores.

Esta é, de forma resumida, a visão do processo respiratório com a

qual estamos acostumados a lidar. Existe, porém, um segundo nível de

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análise, onde a respiração é considerada um dos mais importantes

elementos do reflexo da dinâmica emocional de um indivíduo, a pulsação

básica da vida: nascemos para o mundo pela primeira respiração e dele nos

retiramos através do "último suspiro".

Do ponto de vista psicológico, a respiração indica os ritmos da vida

e é o processo mais flexível do nosso organismo, o primeiro a se alterar em

resposta a qualquer estímulo interno ou externo. Assim, a respiração

influencia e é influenciada pelo estado emocional em que nos encontramos;

podemos modificar conscientemente nosso estado físico e mental pela

maneira como respiramos.

Apesar de seu caráter sutil, a respiração pode ser observada como

experiência visível de nossa conexão com a terra.

Quando respiramos superficialmente, experienciamos uma falta de

ligação com o solo, com a qualidade sólida de nosso existência: "vivemos no

ar".

Quando a respiração é calma, profunda, regular e harmônica, nossa

energia aumenta e todo o organismo se equilibra, a mente torna-se lúcida, o

corpo alerta e sensitivo, a audição se mostra mais acurada, as cores mais

vibrantes e a experiência vivencial aprofunda-se (Tulku, 1984 - apud Behlau

e Pontes, 1995).

Somente quando respiramos profundamente é que podemos entrar

em contato com nossos sentimentos e sensações, transformando-os em

palavras. Assim, por exemplo, quando choramos, após várias inspirações e

ampliações forçadas da caixa torácica, acalmando-nos, entendemos por que

brigamos com alguém e somos mais capazes de traduzir em palavras o que

aconteceu.

Várias observações podem ser feitas considerando-se a respiração

quanto à profundidade e ao volume respiratório, à frequência dos ciclos, à

relação entre as duas fases e à relação entre o volume de ar e a qualidade

vocal utilizada. O equilíbrio da dinâmica respiratória expressa integridade da

personalidade, enquanto alterações patológicas desse processo refletem

níveis diversos de fragmentação emocional.

Quando estamos agitados e excitados, nossa respiração torna-se

irregular: um ciclo respiratório curto e rapidamente repetido é a única

possibilidade respiratória nesse momento. Assim, no estado ansioso, não

conseguimos uma sustentação adequada entre a quantidade de ar e a altura

vocal é então muito difícil de ser conseguida.

Pessoas ativas e energéticas apresentam em geral uma respiração

mais profunda, ao passo que pessoas com pouca motivação apresentam um

ciclo respiratório superficial, onde quase não se observam movimentos na

região torácica; indivíduos pacientes e persistentes tendem a um equilíbrio

quase perfeito entre as duas fases do processo, ao passo que pessoas

deprimidas apresentam um decréscimo na frequência respiratória.

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Sabemos que é através de uma respiração completa que tomamos

contato com nossos níveis psicoemocionais mais bloqueados; é fácil

observarmos em nós mesmos, nas situação em que queremos evitar tais

contatos, como reprimimos a movimentação do diafragma, superiorizando e

restringindo o fluxo respiratório.

A inibição da respiração é uma das mais imediatas, primárias e

eficazes reações de defesa. Se entendemos que a respiração é o elemento

de ligação entre o corpo e a mente, somos levados a concluir que ela pode

se tornar um excelente veículo para compreendermos como eles funcionam.

Resumindo, do ponto de vista fisiológico, a função da respiração é

efetuar trocas gasosas entre o meio ambiente e o organismo; do ponto de

vista psicológico, a respiração indica os ritmos da vida, sendo o processo

mais flexível do nosso organismo, o primeiro a se alterar em resposta a

qualquer estímulo externo eu interno.

Daí vale ressaltar o seguinte:

􀀀 Respiração calma, regular e harmônica - Organismo

equilibrado e mente calma;

_ Fase inspiratória balanceada com fase expiratória -

Indivíduos pacientes e persistentes;

_ Respiração profunda e ritmada - Pessoas ativas e energéticas;

_ Respiração superficial - Falta de ligação com a realidade.